【钙片种类很多，选哪一种好？】
👍敲黑板：氨基酸螯合钙/酵母钙

👉碳酸钙：目前市面上最普遍的钙片类型，主要是将牡蛎壳磨成粉后打成锭剂。碳酸钙很难被胃酸溶解，即使溶解，被胃酸离子化的效率最差。碳酸钙的人体吸收率只有4%~23%，很容易受胃酸多少的影响。如果胃酸不足的人（尤其是年长者）吞下钙片，绝大部分可能会被排到马桶。

👉柠檬酸钙：结构较容易被离子化，人体吸收率比碳酸钙好一些，大约为20%~30%。

（碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙，这些钙质无法直接进入肠壁细胞，必须先经由胃酸离子化才能进入）

👉氨基酸螯合钙：其中的钙与氨基酸紧紧螯合住，不会离子化，而是以氨基酸的形式被肠壁细胞吸收，所以吸收率可达44%以上（远高于碳酸钙和柠檬酸钙）。
（氨基酸螯合钙被肠壁吸收，完全不受胃酸多少影响，也不会因为离子化而被食物中的纤维、草酸、植酸、脂肪物质结合而被带出体外）

使用氨基酸螯合钙，不仅可改善骨质疏松，肌肉酸痛、轻度失眠也可改善。

👉酵母钙：在酵母的细胞里面以天然的形式和氨基酸结合在一起，可视为天然的螯合钙，吸收度最高，生物使用率也最高。
酵母钙的成效会比氨基酸螯合钙来得慢，但后劲强。
如果要求速效、强效，建议使用氨基酸螯合钙。
若要长期保养，酵母钙最温和天然。

⚠️无论补充哪种钙，一定要同时补充镁。
单纯补钙易形成肾结石，若加上镁就不会有此问题。镁可以帮助钙吸收，并可以放松神经、肌肉和血管，对身体非常重要。
最常用的比例为钙:镁= 2:1。
对于特殊疾患（例如经前症候群、心血管疾病、慢性疲劳症候群、血镁低下引起的失眠、焦虑、忧郁、肌肉紧张等）可调整比例，将钙:镁的比例调整为1:1或1:2。

🌈如果长期腰酸背痛，始终找不到原因，最好到医院做 DEXA骨质检测，确定是否有骨质流失。若有，可补充氨基酸钙镁，以强化骨骼，并改善腰酸背痛。#读书分享#