游泳第三课四项打卡，第一项：五划一换气，从自由泳转换成仰泳五划以后再换成自由泳，这样正向的和俯卧的鞭腿都能够练到，提高核心发力髋驱鞭腿。都先直臂划水，不要曲里拐弯。第二项：单臂同侧呼吸划水分解。第三项：单臂异侧呼吸划水分解。第四项：三划一换气左右都会呼吸。前三课所有的划水和移臂都是水下直臂划水水上也是直臂移臂。从下节课开始会训练提肘高肘臂。还有二次腿四次腿六次腿的配合等。跟世界冠军林德塞本科学自由泳和我的第三课。前两课大家必须完全掌握正确的鞭腿和身体的波浪也就是wave，以及双侧的侧向呼吸，压胸低头侧向呼吸顺势呼吸，不能抬头也不能主动去转身，头和身体是一体的。双侧都要呼吸，这样两边发力是对称的。侧腿训练，为了更好地提高核心发力和平衡，在实际配合游中没有纯侧向的打腿。当你身体侧过来的时候侧向打腿是不会提供向上的升力的，所以变得很沉，而且侧过来以后就会抬小腿，打小腿蹬自行车乱扭，没有基础的人，不要练习侧向打腿。身体的各个部位的柔韧性，包括脊椎的柔韧性，身体流线型的训练，这都是贯穿始终的。@所有人  http://t.cn/AXyr0k9g