下午练练下肢。注重核心稳定性，也纠正脚踝外旋。
用弓箭步来练习大步幅下的跑姿：后退蹬直，前后脚平行向正前方（可找直线参照物），脚跟着地，躯干与后退呈一条直线，前腿呈90°，用膝盖找前脚尖，如此保持30秒，以固定整体前倾的大步幅跑姿。
以上动作可作为下肢训练的热身动作之一，左右各做三组。亦可每跑之前练习。
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