📝一周渐进式拉练，心率整体偏高，身体处于适应期，不能太苛求速度了。
这周就完全放松跑啦🏃
周一： 爬坡走 30min
周二： 羽毛球
周三：短距离轻松跑 40min大于6分30配速
周四： 配速跑训练，热身跑10min后小于6分配速跑25min再超慢跑10min
周五： 休息
周六： 休息
发布于 广东