我最近正在整理重发以前写的文章，这篇首发于2019年2月14日，分享一位中年男同事的减重经验

减肥历时：约一个半月
减肥成果：减重近20斤

（该男士身高约177-178，我目测他现在体重140-150，属于小骨架藏肉型）

经验如下：
1、饮食：早晨中午正常吃饭，种类丰富营养均衡，就是别吃太饱，甜食甜饮料不吃。午饭后先走路半小时到一小时，喝一杯红茶，接下来就不再吃任何东西了。
2、运动：每天跑步机跑个五公里左右，有时候也配合点别的有氧运动。
3、体重变化：一直坚持，到二十多天后才能看到减重，一旦开始减重就能持续下降。到了减肥后期，每天体重减轻约1斤。
4、后期调整：身体适应了这个饮食不觉得饿，于是他一个月后早饭午饭也基本不吃主食了，别的蔬菜肉类还是照常吃，下午实在饿就喝一小杯酸奶。运动方法运动量一直不变。
5、减肥结束：减了近20斤他觉得对身材满意了，恢复了正常饮食。

成功心得：蔬菜蛋白要补充足够。大多数人减肥成不了就是坚持了两周没成果就放弃了，但一般要快一个月才能见效。所以他每次靠毅力都能想减就减。