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赣州马拉松赛前，15公里节奏跑刺激一下
周四节奏跑，我习惯把15公里拆成“3个5公里”。
热身2公里后，动态拉伸5分钟
第一个5公里计划配速4'15"，实际4'12"
第二个5公里计划配速4'05"，实际4'03"
第三个5公里计划配速4'00"，实际3'57"
15公里4'05"顺完，用时1:01:14
比计划快了两三秒，总体来说还算稳定。
武汉的冬天到了，跑着跑着甩了很多次清鼻涕🤧
跑完马上换上干衣服、喝热水，我还在荷包放两个暖手宝♨️
发布于 湖北