中高强度健身是很容易生病的，因为练完之后的3-72小时都是开窗期，免疫力会比平时低很多，身体也会有炎症反应，必须大量补充蛋白质碳水和维生素，而且睡眠必须充足，以及练完得等汗干了再洗澡。
我自己一般练完会立刻吃香蕉喝蛋白粉，睡前雷打不动喝一包复合维生素，吃鱼油+姜黄+镁，洗完头发一定吹到全干，再泡泡脚让身体暖起来。
如果平时睡8小时，臀腿日可能会睡10小时。
发布于 广东
美ye
中高强度健身是很容易生病的，因为练完之后的3-72小时都是开窗期，免疫力会比平时低很多，身体也会有炎症反应，必须大量补充蛋白质碳水和维生素，而且睡眠必须充足，以及练完得等汗干了再洗澡。
我自己一般练完会立刻吃香蕉喝蛋白粉，睡前雷打不动喝一包复合维生素，吃鱼油+姜黄+镁，洗完头发一定吹到全干，再泡泡脚让身体暖起来。
如果平时睡8小时，臀腿日可能会睡10小时。