生活化减肥法。一个月轻松减十斤。

1️⃣16 + 8 轻断食减肥法大家都比较熟知，8小时内进食。（特别提醒！不是16个小时吃8顿）。这样能减少饥饿感，避免嘴馋甚至暴饮暴食

可以按照自己能接受的进餐时间安排一日两餐或三餐，只要在规定时间段内就行。
比如早餐 7:00 - 9:00，午餐 12:00 - 14:00 晚餐 17:00 - 18:00；
或者早餐 8:00 - 9:00，午餐 14:00 - 16:00。
饿了就喝水，每天摄入 2000毫升的水。代谢up！

2️⃣下面具体说说三餐的选择：

💡早餐：可以选择水煮蛋或茶叶蛋、全麦面包或碱水面包。早上可以多喝一些温水，占饱肚子，这样到中午就可以饱饱吃饭了。
💡午餐：可以选择食堂自选菜、轻食，也可以吃沙县小吃的鸡腿饭（记得去掉鸡皮）。自选菜要荤素搭配，选择绿色蔬菜和肉类，米饭吃一拳的量。吃饭顺序建议先吃菜，再吃肉，蕞后吃米饭。轻食价格比较贵，但是味道和营养搭配都不错，可以偶尔用来换换口味。
💡晚餐：可以选择玉米、红薯、低糖水果，比如圣女果、西红柿。玉米、红薯这类食物比较有饱腹感，能避免嘴馋。如果吃饭菜的话，六分饱就够了
.
✅抑制食欲：选择黑咖啡，拿铁，抹茶粉。如果实在压力大焦虑食欲超级不稳定暴食，也会选择纯中药减肥胶囊的药，吃了就完全没食欲也不饿也不馋，加快代谢，一天能掉一斤

✅饮水方面，每天需要喝足 2000ml - 3000ml 的水，提高身体代谢能力。白天有饥饿感或嘴馋的时候就喝水，喝饱了就能管住嘴。
.
✅运动方面就跳绳，hit，健身房爬坡都可以。要适当带一点力量训练，这样瘦下来才会更有型。重点来了！

✅另外，在平台期可以用纯高蛋白法、苹果法，但不建议多用，不然会营养不良，伤身体。
.

#快速减肥###减肥的逻辑 欲望转移#