前两天在家过完了31岁的生日，很平静，很惬意。

这两年我感觉自己成长得非常多，情绪更加平和、注意力重新凝练、生活充满秩序，即便陷入低潮也能很快调整过来，更重要的是一直保持着对未来的希望和憧憬。

于是想写一份清单，关于这两年我体验到的：

【提升能量最有用的5个心法】

希望也可以让你们收获到一点点平静的力量。

1️⃣不想做某件事时，那就只做五分钟。

前两年我拖延症很严重，甚至一整天只可以做一件事。

后来我回想这种拖延其实不仅仅出于懒惰，更是一种由畏难和担心失败混合而成的惯性。

直到我看到有人分享：“当你不想做某件事时，那就告诉自己只做五分钟，然后立刻休息。”接着你会发现自己其实能坚持很久。

这个心法的奥义就在，当我们面对某件事时，其实最难的是开始，而不是持续。

因此只做五分钟这个策略，会让人很大程度上减轻心理压力，而当你真正开始决定做某件事时，常常会一做就停不下来。

我把这五分钟用在了生活的方方面面：

看书的时候告诉自己只看五分钟就去打游戏，事实时我基本可以看半个多小时；不想动的时候告诉自己只是下楼转一圈，事实时我基本就会扫一辆共享单车骑一骑；拖延工作的时候告诉自己只做五分钟，事实时有些工作也没有那么困难，我能在很快的时间里一口气搞定。

而我也开始迷恋这种快速启动的感觉，觉得自己好像拥有了人生读条时的跳过键，不再等待、不再拖延、不再犹豫。

2️⃣把自己的焦虑用笔和纸写下来。

数不清安利多少次这个方法了，在我非常焦虑的时候，它10次有9次都奏效。

因为我发现自己常常是因为一件小事产生焦虑，然后这个焦虑会不断的模糊与扩大，到最后这个焦虑就像一团迷雾吞噬了我，至于最开始那件小事已经没有那么重要了，但我就是不想动、不想思考、不想变好。

而这个时候，我觉得用笔和纸重新去梳理焦虑，是破开迷雾的最好办法。

我会尽量让自己一条条写下来，我到底在焦虑什么/它可能带来的后果/有没有什么应对措施。

而往往写下来之后，我会发现自己的所有焦虑都变得清晰明了，而清晰就是对抗痛苦最有效的方式之一。

3️⃣建立自己的幸运事件簿。

大概五年前我就开始写三件好事了，当时还发起了一个话题，带大家每天睡前来回顾。

这个方法对我的影响真的非常深，我从最开始每天不知道要为什么而高兴，到后来每天要高兴的事情简直写不下来。

而在这个过程中，我学会了感激和珍惜眼前的生活，整个人的态度也变得非常积极。

这两年我对这个方法做了一点变体，主要分为幸运日记和幸运相册。

我不再要求自己每天都写下三件好事，而是当幸运发生的时刻，会记在同一个备忘录里，并且一定要足够准确又详细的描述当下的体验，记录下时间和日期，以便我回想起来能重临一遍那种幸福。

这个方法比三件好事更节省时间，并且翻看起来也更加清晰，我现在打开备忘录还能回忆起：2025年6月5日凌晨3点，我在甲根坝看到了漫天银河；2025年6月30日，我在圣彼得堡被一个小女孩追上来夸奖；2025年10月15日，我在赛里木湖看到了梦寐以求的pink hour。

必须要说，现在写下这几行的时候，我也觉得非常幸福。

而另一个变体幸运相册则更像是一个快捷的视觉版。

我会把幸运发生时的照片存入一个相册，并且把它设置成桌面的小组件。这样我看着图片，就能回忆起来有什么幸运发生在自己身上过。

银河、金山、流星、祥云，一张张相片划过的感觉就像是在触摸幸福。

4️⃣每天睡前整理相册。

这个方法前段时间才写过，我一直坚持到了现在，并且觉得太太太太好用了。

起因是我换了新手机，但是之前手机的内存已经被用光了，我根本没有勇气去转移和筛选冗杂的照片，所以把它们全部上传到了网盘。

而新手机就只留了一个空白的相册，然后每天晚上我会先把当天的照片同步一下网盘，再花一分钟删掉当天没用的截图和废照，接着把相片分门别类的放进相册，例如旅行相册、宠物相册、灵感相册。

这个方法既能让我在需要时快速检索到照片，更重要的是每天删照片时我都能回顾今天发生了什么，然后梳理一遍自己的日常：快乐的时刻就珍藏，不重要的时刻就清除。

这么一来感觉人生非常非常有秩序感，作为一个睡前的小小仪式，它也能让我只花几分钟就快乐进入梦乡。

5️⃣不从第一页开始读书。

之前写过我觉得自己这两年注意力变涣散了，常常不够集中，而这一点在读书上特别明显。

我有段时间发现自己无法专注地看完一本书，读两页就变得毛躁不耐烦。

后来我的方法是，先去选一本自己喜欢的书，然后直接点击热门划线，再点击按热度排序，看看整本书划线人最多的句子是哪一个，让最多人共鸣的观点是哪一个。

如果有感触，就去阅读这个句子相关的章节，看完它的前后文，还感兴趣就继续阅读，从头开始or就沿着后文读都可以。

重要的是我不再执迷一个完美的、崭新的开始，从自己最感兴趣的地方开始以后，我发现自己的专注力重新回升了很大一部分。

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本来想写10条心法，结果5条又写了快两千字。

那就先写一半，剩下的我们还有很多时间慢慢说。

最后送大家我很喜欢的斯多葛学派的一句话：

“我们不能控制外部世界发生了什么，但可以控制自己的反应。”

换句话说，就是保持憧憬，境随心转。

别害怕，人生当然会越来越好的。