【吃不够推荐量，可能是参考的标准不大对……】直播的时候不少伙伴提出过这样的困惑：我的 XXX 食物吃不够膳食宝塔的推荐量（图1）怎么办？

[星星] 这个关键点你可能忽略了

宝塔中推荐的食物数量，是基于每天摄入 1600~2400 千卡计算的。也就是说，如果您吃的热量 <1600 千卡或 >2400 千卡，那么比宝塔中的食物重量少些或多些都是正常的。

每日热量摄入与对应食物的数量，可以参考图2。

另外，推荐量 ≠ 一口不差。今天少吃一口，明天多补一口，只要一段时间内的平均摄入满足推荐就可以，不需要追求每顿饭都精准到克。

[星星] 我需要吃多少热量？

每个人要吃多少热量，并不是一个固定的数值。因为热量需要和基础代谢率、身体活动水平有关，而这两个指标又和每个人的年龄、性别、体重以及平时的状态（是静坐少动？还是体力劳动为主？）都有关系。

在进行个体化的营养指导时，营养师需要根据您的身体成分信息，日常活动量以及健康目标（减重？增重？或是维持体重），综合计算出每日具体的热量需求。

#营养素养up#