“为什么我天天运动还是减不下去”。

那我透点秘籍给你们。

首先有氧运动不减肥（严谨的说是性价比不高，有氧运动当然有很多好处，值得我们做），原理参见http://t.cn/AXzSJVe9，不赘述。

那么无氧减肥？
是的，但耗时很久。

我每天的运动：下午一组抗阻练肌肉，晚上一次普拉提（也是练肌肉），
我认认真真、挥汗如雨的做一个月，除了来姨妈那几天，都按时打卡，
你们猜我一个月瘦了多少？

1斤。

听着是不是要哭了。
还特么不如人家16+8少吃一顿饭减的多。
这效率也太差了吧。

你别急啊。
孩子不必赢在起跑线，成年人更是如此。

无氧消耗很慢，在你“做全身肌肉群训练且运动到位”的情况下，一天可以消耗30克左右的、真正的多余脂肪；
对代谢本身就很好的人来说可能会多点。

30克是个什么概念，
也就是满打满算你每天都能减30克（实际不可能），一个月也就减去900克纯脂肪，1-2斤的实际减重。

一个月、挥汗如雨、用尽热情、喊干了嗓子，减这么点？！
如果这个过程中有人幸运的增肌了，体重还上升，体重称上数字还增加了。
简直哔了狗。

所以我们到底在干什么呢。

增加基础代谢啊啊啊啊啊啊。

无氧最大的好处就是保持代谢、增加代谢，增加肌肉含量，
肌肉是妥妥的吃热量大户，让你不易胖，有效搞定你吃进来的能量，
它还是让人血糖稳定的天然大屏障。

你的基础代谢增加了，未来就减的越来越好、越来越稳。
基础代谢高的人，真正实现躺瘦，吃完饭啥都不干，人家就血糖稳稳的、身材嗷嗷的。

16+8对中小体重人士就是明确的拉低代谢（对大体重人士不是，这点需要咨询医生评估餐单），
而运动无氧有氧结合是绝对的后发制人。

再说了在这个过程中很多人体重不降但已经看到线条出来了，人明显薄了好多，体力脑力都上来了，
所以你纠结称上的数字干嘛，没必要的。
我现在每天就欣赏腰，都不站称了。

那好，接下里问题又来了：我天天练无氧啊，我还是线条没变化，体重也下不去，30克都下不去。

几个原因：

1. 营养和热量没跟上；
2. 你练的不是全身性的；
3. 你的强度不够。

说1，好多人还是秉承着节食思路，认为少吃多动就能瘦，不可能！
那消耗的就是水分和肌肉，没搞好骨质都疏松了。
这样会直接练出个气血虚亏，
气血不足人是虚胖的，不然你问问节食的那些人敢不敢恢复正常饮食，稍微多吃一点都胖；
减完水分和肌肉就是平台期，哭着说下不去了。
砖家说那你再少吃一顿试试。
恶性循环。

如果想增肌，你要吃的比基础代谢还要多。
假设你的基础代谢是1400大卡，你准备增肌减脂正确减肥，那你最起码要吃基础代谢的1.1倍；
也就是1400*1.1=1540大卡，
其中还要包括优质的蛋白质和油脂，主食必须吃，要快慢碳结合；
要复配营养素。

运动必补，我强调好多次了，营养素与补气血的组合推荐很多，是帮助你瘦的呀。
好多人不理解，认为就是推销，我推个头啊，姐从来发的都是硬广好嘛。
营养与气血跟不上人就是代谢搞不定。

说2，好多人就举举哑铃，拉个腿，不行的，
局部训练当然有很多好处，我没否认啊，
但你不是要减肥嘛，那必须是全身肌肉群的，不可能是你练练胳膊腿，全身都瘦了。

3好理解吧，就是你觉得你运动了，其实强度根本没上来，没有达到增肌减脂的临界点。

做到上述，心态放平，不和歪门邪道拼速度，
到达终点并且可以获益的一定是正道。

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