我们根据长期观察，如按照要求自己练功，三个月左右就可以达到沟通任脉和督脉，算初步成功了。
在老师指导下集中实践练功，一般一百天左右就可以通任督。
当然每个人身体条件各异，进步速度也不可能一致。
一般规律是青年人比老年人快，健康人比病人快，女性比男性快。
只要有恒心，有毅力，锲而不舍，必能取得成功。
现在正确运行五步功法的具体操作要领讲解如下：
- 第一步：呼气注意心窝部。
1、方法。
- 做好练功准备，调适身心、精神内守，即可闭目内视心窝部。
- 用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗糙的声音，但也不要造成憋气。
- 在呼气的同时，意念随呼气去向心窝部，吸气任其自然，不要加任何意念。
- 刚开始练功，杂念比较多，不好排除，也可以用数息法，就是在呼气时默数一，在呼气时默数二，这样从一到十，返回来再从一到十反复操作，直到杂念消失即可放弃数息法。
- 为了要达到气沉丹田的目的，必须要注意呼气，不要在吸气上打扰。
初学的人思想不能集中是必然的现象，不要着急，杂念一起立即打断，坚持几天自然就克服了。
2、时间。
- 如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。
假如条件许可，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。
没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。
- 要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。
如认真操作一个星期左右，就可完成第一步的功夫。
3、反应。
- 练功到三至五天，感到心窝部沉重，再往后每一呼气时感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
有了真气的集中，就给第二步功打下了基础。
4、效果。
- 开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕、腰背酸困、呼吸也不自然、舌头顶不住上颚的，这都是必然的现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼，慢慢就会自然。
第一步功要掌握如下概念和要点：
1、心窝部。
- 心窝部的位置在胸骨剑突下一寸五分，实际上就是胃区，这是一个部位，而不是一个点。
初练时不必细找几寸几分。
2、注意和意守。
- 是一个概念，不过注意这个词比较更灵活、适度一些。
3、避免憋气。
- 有的同志刚开始练气功，呼吸不太自然，甚至感到憋气，这是因为在练功的时候，有意识的延长呼气或者延长吸气，应当避免。
4、第一步功的标准。
- 是心窝部有温热感或者有饱满感、沉重感。
有胃病、属体质虚寒型的同志不容易得到温热感，但只要有饱满感或者沉重感都说明已完成了第一步功，就可以转入第二步功的气沉丹田。
- 第二步：意息相随丹田趋。
这一步功也就是气沉丹田，方法是意息相随，相随的意思就是心窝部的真气聚集到一定程度，只要有了注意下丹田的这个意念，真气自然会随呼气而下的。
1、方法。
- 当第一步功做到每一呼气时都觉得心窝部温热、或者沉重、饱满的时候，就可以练第二步功了。
每次呼气都从心窝部开始，注意下丹田，但不能操之过急，用力太大产生高热也不舒服，以温热为好。
2、时间。
- 每天练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。
3、反应。
- 每次呼气都感到一股热流从心窝部下降，三、四天往往小腹咕咕作响，肠蠕动增强，矢气现象增多，这是真气到达小腹，肠功能发生改变，去除邪气的一种现象。
4、效果。
- 由于真气通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，丹田周围的脏器如大小肠、肾脏、子宫、卵巢、膀胱等都逐步发生了生理上的改变，一般都会感到食欲增进，大小便、妇科等也有不同程度的改善。
练第二步功有以下几点应该掌握：
1、意息相随。
- 意指意念，息指呼吸，也可以理解为真气，意息相随是指意念随着呼气的下行，真气自然畅通而下。
2、丹田趋。
- 丹田指下丹田，也叫正丹田，在小腹正中的部位，趋是趋向的意思，因为真气在人体内运行的规律是呼气时真气向下运行，吸气时真气向上运行，因此第二步功的目的就是将心窝部已经聚集的真气通过呼气运动，沿任脉线下沉丹田，以畅通任脉。
3、第二步功最常见的功效反应是肠鸣。
- 这是真气加强了肠道的功能，正气去除邪气的正常现象，应顺其自然，不要控制，到一定时候自会消失。
在这一阶段有的肠炎患者大便泄出脓血混合物，不必惊慌，也不要服药治疗，肠道会随泄尽自然痊愈，这叫推陈出新。
4、腹部做过手术的患者因有疤痕阻止经络之气，真气下行就相对慢一些，有时还会出现疤痕刺痛的情况，这是真气疏通经络的反应，也叫气冲病灶，过些时间就好了。
5、有些人气往上冲、呃逆，这是下焦气机不畅的表现，或者是注意了吸气的缘故，应当注意呼气，使气机下行，任脉通了，真气自然下沉丹田。
- 第三步：调息凝神守丹田。
1、方法。
- 当第二步功做到丹田有了明显感觉以后，就可以把呼吸有意无意的止于丹田，说简单一点就是呼气注意丹田，但要避免过分用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。
把呼吸放自然，意守丹田部位，以保持温热为好。
2、时间。
- 每天三次或者再多一些，每次半小时以上，这一阶段是培养丹田实力的阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实、有力。
3、反应。
- 气沉丹田后小腹发热明显，十天后小腹内形成气团，随着功夫增长，小腹内的力量感到充斥饱满，等到有了足够的力量，就会自然向下游动，有时会出现会阴跳动、腰部发热等。
以上感觉出现的迟早是因人而异的。
