害怕自己不被喜欢，害怕自己被讨厌，其实本质上的解法是，我不是生来要被喜欢的，我来到世界上是为去感受存在本身的美好，要去喜欢自己和爱自己的。

一个人对另一个人的喜欢和讨厌本质上是方生方灭的一个东西。他选择喜欢你还是讨厌你，其实都跟他自己内心的投射有关，跟他的期待、需求、欲望、价值观是否得到满足有关。这种感情就像天边的云和流动的水，是无法掌控也完全不值得信赖的。

开始明白自己在别人的眼里，只是他们的主观世界所制造出的一个又一个的投影。每个人都会根据自己的能量和信念投射出不同的影子，一千个人看你会有一千个不同的影子，你怎么可能在这些影子里找到真正的自己呢？

这个游戏玩的是寻回并连接真正的自己。这就要求你把眼睛从别人的投影上拿回来。问题的关键不是在于他们喜欢我还是讨厌我，而是我能否喜欢自己和爱自己。你恐惧的并不是别人的眼光，而是他们的眼光跟你看自己的眼光发生了纠缠，让你只能站在那种评判和否定的视角去看待自己。

去塑造一个看待自己的稳定的视角，它需要我们有意识地进行大脑锻炼和信念重塑。这个视角就像是一棵植物，如果没有扎根在地下，那自然外面的风雨一来它就会飘摇。但是当你投入时间去大量练习了，它就变成一棵地下绵延十几米的参天大树的根。不管外面来什么东西你都知道自己有根，自己是一棵树，而不会变成什么其他的东西。

这个认识自己和塑造视角的过程根本没有捷径，只可能通过正确的、有效的、可验证的内在探索技术去反复练习。大脑如果习惯用跟他人眼光缠绕的方式去看待自己，并因为惧怕这些眼光把自己变成了自己完全不认识的样子，那这种强大的惯性模式是脑子里深深篆刻的回路，根本无法通过一两个瞬间的转念而破除。

（痛苦到一定程度确实觉醒会发生在一瞬间。但那个瞬间并不是一切，而是量变引发质变的一个跃迁节点。平时大量有意识的练习和积累才是关键。）

这也是为什么我每周在课程里都带着大家反复去做各种练习，设计各种不同的方法和流程来带大家突破信念，改变对自我的叙事。

大脑神经重塑本就是一分耕耘一分收获的事情。就像你不能指望看了几个健身视频，不去健身房举铁就能长出肌肉来一样。自我探索本质上是改变大脑的运作回路，它是生理层面的动作，不锻炼怎么可以呢。

在意他人的眼光和评价，害怕被讨厌，不被喜欢就很痛苦，解法就是，通过有效的内在探索技术和信念重塑技巧，为自己定位一个“我爱自己，我不在乎他人眼光的视角”。

这个视角一开始可能非常的微弱，只有一瞬间给了你不一样的感觉，但你会感受到解脱和自在。那接下来就是反复大量的练习，去做大脑的锻炼，让它牢牢守在这个视角里，只能从这个视角去看待自己。

爱自己是一条终生实践反复探索的道路。它是这个世界上最最最最值得投资时间与生命的事情。只有你自己的努力能让自己从痛苦里真正解脱、快乐。