【#每天坚持早睡一个小时的变化#】#建议把早睡放在第一位# 人体中有种激素叫做褪黑素，它最重要的作用是调节昼夜节律，告诉身体“到点了该睡觉了”。如果经常熬夜，“睡眠-觉醒周期”会受影响，可导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。

此前，美国科罗拉多大学博尔德分校、麻省理工学院和哈佛大学的研究人员对84万人进行研究发现，如果一个通常在凌晨1点上床睡觉的人改在零点睡觉，并且睡眠时间相同，可以将抑郁症风险减少23%；如果改到晚上11点上床睡觉，就能减少40%。此外，也有多项研究发现，22点~23点是最佳入睡时间，长期坚持这个点睡觉，情绪、皮肤、心血管、甲状腺等都比别人更好。看似只差一小时，对健康的影响却相差很多：

☑心梗风险低
西安交通大学附属第一医院研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低：10～11点就寝者心梗发病率为5.1%；10点以前就寝者该数值为6.9%；11～12点就寝者为7.0%；晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。

☑睡眠质量更高
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

☑更符合“睡好子午觉”的传统
子时，即晚上11点~凌晨1点。此时最好已经进入睡眠状态，尤其是进入深睡眠。人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间。