外食里比较健康的选择包括

中餐
清蒸：蒸鱼、蒸鸡、蒸豆腐
清炒：清炒白菜/芥蓝/空心菜（少油）
白灼虾、白斩鸡（酱料少沾）
水煮鱼 / 水煮牛（不喝汤）
酸辣汤、蛋花汤

日餐
刺身、握寿司（不要酱）
盐烤鱼（shioyaki）
味噌汤、茶碗蒸
清酒蒸蛤蜊 / 清煮鱼
乌冬/荞麦冷面（蘸汁少用）
海带沙拉（不额外加甜酱）

韩餐
部队锅（少面、少酱）
泡菜汤、嫩豆腐锅（酱少）
烤五花肉 / 烤牛肉（不腌制版本最健康）
紫菜包饭（不要甜酱）
小菜里选：菠菜、豆芽、海带丝

泰餐
冬阴功汤（要求不加糖）
泰式烤鸡、烤鱼
打抛肉（少酱、少糖）
青木瓜沙拉（要求不加糖或者少糖）
清汤粉（细面、不要甜辣酱）
清炒空心菜（少油）

美餐
烤鸡胸、烤火鸡、烤三文鱼
清汤类（例如Chicken noodle soup）
凯撒沙拉（不要酱或酱分开）
烤蔬菜、蒸蔬菜
清淡三明治（全麦面包、不要甜酱）

墨西哥餐

Taco（玉米饼）＋ 烤鸡 / 烤牛 / 烤鱼（肉要“grilled，不要marinated sweet”）
Ceviche（酸橙腌鱼，干净无糖）
青柠汁腌洋葱（少量）
黑豆、花豆（不加甜）
烤玉米（不要甜黄油酱）
Guacamole（鳄梨酱）
Fajita（铁板鸡牛虾）：不沾甜酱
Pozole / Sopa（传统汤类）：很干净，几乎无糖
沙拉（lime + salt 简单调味）