最近上了一节【睡眠障碍】的深度好课[可爱]，学校邀请了三甲的睡眠专家来~~课间我冲去讲台和老师讨论了一个话题：为什么我们中国人特别喜欢讲「失眠多梦」，一做梦就觉得自己睡不好，但实际上人每晚都做梦呀？

我很好奇在他的临床经验里，描述自己多梦的人们，真正面对的难题是什么呢？💞 把我的收获和思考分享给家人们~文末还附有3个小妙招哦~

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【人的确每天都会做梦】

梦发生在快速眼动睡眠周期REM，我们每个晚上会经历4-6个REM周期。REM有很多重要的作用，例如
✅帮我们清扫情绪垃圾，剥离掉白天的一些负面情绪~，留下有意义的信息；
✅帮我们把零散的、新鲜的记忆整合成更好的体系，巩固白天的学习成果，小到学习骑单车、大到复习备考等等。

所以别再觉得做梦＝睡不好啦~

老师说在东亚文化之外，其实不怎么谈到多梦这个词，可能是和我们的历史文化相关~，传统语境里喜欢谈心神不宁，于是让我们把做梦和睡得不好建立了直接的联系。

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【多梦往往不是真的梦变多了】

临床上更常见的是，🔨你刚好总在REM结束时微微醒了一下，所以恰好能记得梦境。

所以问题的核心其实在于睡眠连续性差，容易醒。有很多可能性会引起这种情况，例如情绪压力；环境因素，噪音；打鼾，实际上是呼吸暂停，听起来睡得很香的朋友往往也不是真的睡得好。

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【3个不花钱睡前小妙招】

1️⃣
常被忽略的bug——室温不够低

因为我们入睡、维持睡眠，✅都需要降低身体的核心体温，否则身体忙着散热，就会激活交感神经系统，睡得不踏实。

这与我们主观上有没有觉得热，不完全一致。前面说到的REM睡眠，对室温尤其敏感，它觉得燥热了就要把你搞醒~

✅猜猜最佳室温是多少？学界认为18.3℃！比我们绝大多数人想象的都要低得多，对吧？！
我想大多数家庭都不会习惯把空调开到这么低，不过还是可以启发有睡眠困扰的朋友们，适当地【冷空调+暖被窝】

在我的成长经历中，每年秋天，不开空调的话，我总是睡不好。室外凉爽了，室内其实应该还是在26度以上的，加上广东比较潮湿，就蛮闷热的。

以前住家里或住集体宿舍，秋天我一开空调就有负罪感——其他人都觉得，天凉了，还得开吗？会不会太浪费电了？

在我拥有自己的空间之后，秋天我还是照开不误的，睡眠质量对我太重要啦，跟随自己身体的声音！

2️⃣
另一个降低核心体温的方法，热水澡放到睡觉前再洗
这样能够引起体温的补偿性下降~
泡脚也同理~，这部分之前写过很多次啦，不再赘述

3️⃣
睡前冥想10min，降低交感神经兴奋，降低焦虑水平

之前也分享过，我们大脑中有一个区域和内耗情绪的关系特别大——【蓝斑】

🔨如果你在睡觉时，仍然处在焦虑内耗不开心的状态里，【蓝斑】就会吭哧复习白天不开心的事儿、重新体验过去悲催的记忆，让emo者更emo

💖而如果我们能在一个比较平和的状态下睡觉，【蓝斑】就会帮忙打扫坏心情、坏记忆，让我们处在更积极的循环里。

扭转这个开关其实并不难，只需要让自己在睡前平复一下心情就行啦~🍃冥想、写日记、做任何让自己放松的事情，都有效！最难的地方，其实是「我要不要选择做对自己好的选择，还是保持惯性不变」

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上了这节课我还有许多收获和思考可以分享
毕竟我本人过去是资深失眠患者
初步想到几个主题，大家会更想看哪一个呢？或者还有别的话题也可以和我说哦~[可爱]

1.睡得久≠睡得好，觉得自己睡不好≠真的睡不好，如何更清晰地理解自己的睡眠质量？
2.我亲身体验过的，帮助了我睡眠的方法、好物
3.当我睡不好时，在不同场景下，我会怎么调整？例如压力大、出差旅行认床、PMS等等

Btw有不少朋友问我考研时候的时间管理和学习心得，我想说，[淡淡的]最最最最重要的就是保障睡眠！我从来不为了赶学习进度牺牲睡眠，我觉得得不偿失，这样白天学的内容没办法在睡眠中更好的加工记忆、还影响第二天的学习状态。