#健身[超话]#
经期运动总体原则与注意事项

第一准则：

倾听身体：如果感到剧烈腹痛、严重头晕、乏力或经量过大，请优先休息。

避免骨盆过高：经期头几天，尽量避免如倒立等使骨盆高于心脏的瑜伽体式，以防经血逆流（虽医学证据不充分，但作为普遍建议）。

卫生与保暖：使用舒适透气的卫生用品，运动后及时更换和清洁。注意腹部和脚部保暖，避免在寒冷环境中运动。

补充营养：多喝水，适当增加富含铁（红肉、菠菜）、蛋白质和镁（坚果、香蕉）的食物摄入。