对大脑好的补充剂：
磷脂酰丝氨酸、鱼油、DHA叶黄素酯、亚麻籽无花果粉、五黑粉......
这些是供能最直接的。

为什么，
挖掘下它们的名字：X脂、X油、DHA、籽（坚果类）......
发现了么，因为脑是迫切需要这类营养元素的，磷脂、蛋白质、胆固醇（如今胆固醇早已翻身，我们只抵制坏胆固醇），这些都营养脑神经，
大脑营养好了才会白天精神、晚上睡得好。

我多年前咨询过的一个朋友：晚上只喝粥，而且是毫无营养的精白米粥。
说这样脾胃负担最小，睡得会好。
实际上她睡得一点都不好，睡眠很清浅。
为啥呢，精白碳水不是大脑想要的呀。
我说你真想让脾胃负担小点，那白天好好吃饭，晚餐就别喝粥了，请改喝一杯牛奶吃个鸡蛋行吗，如果你真消化不了正常一餐的话；
真弱到搞不定蛋白质的地步再说其他方案，绝大多数人没有弱到这种程度。

她这样一周后睡眠质量就上去了。
原因如上，她吃了脑需要的蛋白质、磷脂、好胆固醇。

诚然，每个人睡不好的因素不一样，
有的人是气血问题，有的人是脾胃问题，有的人是肝郁，有的人是心火旺...... 还有各种疾病导致的；
归根结底这些人的脑营养供应都不好，大实话。
不然不会说稍微累点、吃多了点...... 就不行了；年轻时再怎么造也没这么多关于睡眠的烦恼是不是。

人的年龄越大，越要注意脑营养供应。

此外40岁+后鱼油、DHA、磷脂酰丝氨酸等脑营养的补充剂有必要上的。
我们都追求更有质量的生活，如今操心多费脑子。

PS：为啥国家倡议孩子们“每天保证一杯奶一个鸡蛋”，
脑子营养好了才能精神集中注意力好，别早上只给孩子喝粥吃馒头。

我们还可以在牛奶、鸡蛋的基础上加一袋坚果类的粉（五黑粉很适合他们）、鸡蛋用橄榄油、山茶油煎更好了、来一小把坚果......
再配合适量碳水，那才脑力体力都拉满。