你的心脏足够年轻吗？心脏的年龄该怎么算？

心脏年龄，是评估心脏健康状况的新概念。它不一定和你的实际年龄同步——有的人心脏比实际年龄年轻，有的人却“未老先衰”。

据统计，美国约有6900万从未患过心脏病或中风的成年人，心脏年龄比实际年龄老了至少5岁。平均而言，美国成年人的心脏年龄比实际年龄老7岁。更值得警惕的是，每两名男性中就有一人、每五名女性中就有两人，心脏年龄比实际老5岁以上。

那么，什么在加速心脏老化？
吸烟、高血压、高血脂、肥胖、不健康饮食、缺乏运动和糖尿病都是常见风险。
比如，吸烟会损伤血管、加速动脉硬化，诱发心梗；高血压则会推动冠状动脉粥样硬化，甚至引发斑块破裂，形成血栓，导致猝死。

如何自测心脏年龄？
你可以在实际年龄基础上，根据以下因素做加减：

· 血压高，+5岁
· 吸烟，+4岁
· 有心脏病家族史，+1岁
· 男性，+3岁
· 爱吃红肉，+3岁
· 口味重，+2岁
· 常熬夜，+4岁
· 习惯久坐，+4岁
· 肥胖，+4岁

而以下习惯可以为心脏“减龄”：

· 静息心率＜75次/分钟，–2岁
· 每天运动30分钟，–5岁
· 心态平和，–3岁
· 爱吃坚果，–2岁

如何真正给心脏“减龄”？
从戒烟、健康饮食、每周运动2.5小时、控制体重到保持情绪稳定，每一步都在为心脏“充值”青春。当然，若已患有高血压、高血脂等，务必遵医嘱规范用药，这才是延缓心脏衰老的有效方式。#心脏健康##健康科普#