如何用心率来安排你的马拉松比赛策略？
尽量以「储备心率」来计算目标心率区间。精准的储备心率需要知道自己的最大心率和静息心率——
目标心率区间=（最大心率-静息心率）x 储备心率区间（%）+静息心率
跑马拉松会达到的三个心率区间，依次为：
- E心率/有氧慢跑区间：59~74%储备心率
- M心率/马拉松强度区间：74~84%储备心率
- T心率/乳酸阈值区间：84~88%储备心率

例如，
A跑者最大心率190，静息心率60，那么他的储备心率是130，E心率区间136~156，M心率区间157~169，T心率区间170~175；
B跑者最大心率180，静息心率50，那么他的储备心率同样130，不过E心率区间126~146，M心率区间147~159，T心率区间160~165。

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不过需要注意，马拉松比赛中的心率区间更大价值在于定义强度，无法作为比赛成绩的参考。毕竟配速才是决定成绩的直观指标——
对马拉松初阶跑者（4.5小时以外），M心率虽然名为可以维持马拉松配速的强度，但如果过早以该心率巡航，很容易后半程出现跑崩的情况；
而对有明确比赛目标的进阶跑者（3小时左右），如只是遵循心率，则可能达不到要求的配速，导致功亏一篑。
马拉松是场42公里的鏖战，途中任何一段距离放飞自我的配速强度都可能导致所有努力付诸东流。切记。

#马拉松[超话]#