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【加班党点外卖？这样选餐远离糖尿病风险】

选对外卖就能轻松远离糖尿病，记住这几个实用技巧：

1.避开“重灾区”：少点红烧、油炸、酱卤类，比如红烧排骨、炸鸡、酱牛肉，这些菜油盐糖超标，会让血糖飙升。

2.不要选纯主食套餐，比如白米饭+馒头、面条配烧饼，精制碳水吸收快，容易导致血糖波动。

3.少喝含糖饮料，换成无糖豆浆、白开水。

4.优先选“一荤两素”搭配：

一荤：荤菜选清炒、清蒸、白煮的，比如清炒鸡胸肉、清蒸鱼、白煮蛋，保证优质蛋白。

两素：素菜选绿叶菜、菌菇、豆制品，避开油焖、勾芡的；主食换成杂粮饭、玉米、红薯，每餐控制在半拳量。

5.建议：备注“少油少盐少放酱”，避免隐形糖油摄入。
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