站桩姿势：卧桩。
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卧桩，在传统养生体系中也被称为“卧功”或“躺桩”，它充分利用了仰卧时身体完全由床面支撑的特点，将体能消耗降至最低，是入门、康复和深度放松的绝佳法门。
一、 姿势要领：
1、头部：正躺，后脑勺自然贴于床面。下巴微收，仿佛夹着一个乒乓球，保持颈椎的自然生理曲度。枕头高低以舒适、颈部放松为宜。
2、躯干：整个背部、腰部、臀部平贴床面，让脊柱在一条直线上自然舒展，不必刻意用力压平腰部。
3、下肢：双腿分开，与肩同宽。屈膝，双脚踏实，这是关键。膝盖自然朝向天花板，双脚平行。这个姿势能使腰骶部自然放松，重心稳定。
4、上肢：
环抱式：想象环抱一个大气球，双臂弯成半圆形，掌心朝向自己胸口，十指自然分开、相对。肩、肘、腕均要放松，不可用力。此式有助于开阔胸腔，涵养心肺。
扶按式：双臂自然放在身体两侧，肘部悬空，手掌在腰侧做向下“扶按”状，掌心向下，手指自然前伸。仿佛手底下按着两个水中的浮球。此式有助于气息下沉。
自然放置：对于极度虚弱者，也可将手臂自然放在身体两侧，手心朝下或朝上贴于床面，以最省力为原则。
二、 意念训练：从放松到充盈：
这是卧桩的精髓所在。意念运用得当，效果事半功倍。
1、基础：全身扫描式放松：
闭眼，将意念从头顶开始，依次想到“头皮放松 - 额头放松 - 面部肌肉放松 - 后脑放松 - 颈部放松 - 双肩放松 - 双臂放松 ...”，一直扫描到脚趾。
重点关照肩、颈、腰、腹这些容易紧张的部位，想象它们像冰块一样在慢慢融化。
2、进阶：意念引导与内养：
重力感：想象自己的身体非常沉重，像一块巨石或一个沙袋，深深地陷入床垫里，与床合为一体。
温暖感：想象阳光照射在腹部（丹田处），或怀抱一个温暖的热水袋，热量向全身扩散。
支撑感：体会身体被床面完全托住的安全感和支撑感，卸掉所有维持姿势的力气，彻底“交托”出去。
睡前专用：可配合深长、缓慢的呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”。有助于引导心神入静，快速进入睡眠状态。
三、 呼吸配合：
姿势和意念安定后，自然地关注呼吸。
原则：自然、深长、匀细。切勿刻意控制或憋气。
方法：一般采用腹式呼吸。吸气时，腹部自然微微鼓起；呼气时，腹部自然微微内收。呼吸与意念结合，效果更佳（如吸气时想“静”，呼气时想“松”）。
四、 适用人群与练习时机：
1、重病、术后、体极弱者：作为恢复元气的第一步，是“被动中的主动”训练。
2、长期失眠、焦虑者：睡前练习，能有效切断思虑，放松神经系统。
3、高强度工作、精神疲惫者：作为午间或工作间隙的“能量充电”手段，15-20分钟即可恢复精力。
4、所有站桩练习者：可作为站桩前的准备活动，或站桩后的收功练习，用以体会和巩固“松沉”的感觉。
五、练习建议：
1、时长：从10-15分钟开始，逐渐延长至30-45分钟。以不感到疲惫和心烦为度。
2、环境：安静、避风、空气流通处。盖好薄被，防止着凉。
3、收功：练习结束后，不要马上起身。先轻轻活动手脚，做几次深呼吸，然后用双手手掌搓热面部和腰部，再缓慢侧身坐起，防止头晕。
总之，卧桩的核心价值在于“以形引意，以意导松，以松入静”。 它看似简单，却是通往深度内在觉察和身体修复的捷径。对于无法进行站立训练的人来说，这是一扇珍贵的健康之门。