站桩姿势：靠墙桩。
老师整理了各种站桩姿势，形成合集，将会陆续发布，有兴趣的桩友可以关注老师合集，以免错过。
下面将对靠墙桩进行详解：
一、核心目的与益处：
1、建立“立身中正”的骨架： 墙壁作为一个客观的标尺，强制性地将您的后脑、胸椎、骶骨调整到一条垂直线上，这是内家拳“中正安舒”的基础。
2、体会“松沉”之感： 因为背后有依靠，腿部肌肉和膝盖的负担减小，练习者更容易放松紧张的肩、背、腰、胯。当上半身放松后，重心自然下沉，脚底生根的感觉会更容易出现。
3、纠正不良体态： 对于日常有含胸驼背、头前引、腰椎过弯等习惯的人，靠墙桩是一个极好的“反方向”矫正训练。
4、降低入门门槛： 它为体弱者、康复期人群和初学者提供了一个安全的起步平台，让他们在体力不足的情况下，也能专注于姿势和内在感觉的培养。
二、动作要领分解：
1、脚的位置：
双脚与肩同宽，平行站立。
脚跟离墙的距离约为一脚至一脚半的长度。太近则膝盖可能超过脚尖且压力过大；太远则身体前倾，失去靠墙意义。
关键： 下蹲时，确保膝盖不要超过脚尖，并与脚尖方向一致。
2、三贴墙：
后脑贴墙： 微收下巴，想象头顶有一根线向上轻轻牵引，使后脑自然贴墙。这能纠正头前倾。
胸椎贴墙： 这是最难的一点。意味着您需要微微展开胸膛、放松沉肩，让上背部整体贴住墙。切忌为了贴墙而故意挺胸，造成新的紧张。
骶骨贴墙： 骶骨是脊柱末端的三角形骨骼，在臀部上方。最关键的一点是“敛臀”或“溜臀”。想象尾骨微微向前、向下卷，就像要坐到一个高凳子上，从而使骶骨部位贴住墙面。这个动作能自然地让命门穴向后放松，填平后腰与墙之间的空隙，使整个脊柱正直。
3、手臂姿势：
按照混元桩或其他桩法的要求，在身前环抱。由于背部贴墙，肩胛骨的活动会受限，这正好能帮助您体会“松肩”“沉肘”的感觉，而不是用蛮力向后夹紧肩胛骨。
4、呼吸：
自然、深长、均匀的腹式呼吸。在姿势正确的前提下，放松身体，感受呼吸。
三、常见误区与纠正：
1、误区一：全身僵硬地“靠”在墙上。
纠正： 墙是参照物和辅助，不是完全的倚靠。重心依然要落在两脚之间，保持“似靠非靠”的状态。
2、误区二：为了贴墙而过度挺胸或塌腰。
纠正： 重点检查骶骨是否贴墙。通过“敛臀”的动作，可以自然解决塌腰问题。挺胸的问题则通过放松肩胛和胸腔来解决。
3、误区三：呼吸紧张。
纠正： 时刻检查自己是否在憋气。先从自然呼吸开始，让姿势的稳定为呼吸的深长创造条件。
四、进阶与过渡：
靠墙桩是一个非常好的“拐杖”，但不能永远依赖它。
1、减耗练习： 当您通过靠墙桩找到中正和松沉的感觉后，可以尝试逐渐减少对墙的依赖。比如，只用骶骨轻轻靠墙，或者想象背后有墙，来检验自己能否独立保持同样的身法。
2、脱离墙壁： 最终目标是脱离墙壁，也能站出“如临深渊，背靠青山”的中正松沉之感。这时，就可以完全进行独立的混元桩练习了。
总之，靠墙桩是初学者和特定人群的“良师益友”，通过一个简单的物理参照，解决了内家拳中“中正”与“松沉”这两个最核心也最抽象的要求。掌握了它，就为后续的所有练习打下了坚实的基础。