# 立冬节气养生要点#
穿衣：保暖为主，重点护足、背、颈，采用“洋葱式”穿衣法（内层透气、中层保暖、外层防风）。避免过厚或过薄，防止阳气耗散或寒邪入侵。
饮食：温补御寒，宜食羊肉、山药、核桃、枸杞等食材。滋阴养肾，食用黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。同时不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精，寒冷食物也要少吃。
起居：早睡晚起，保证充足睡眠以养阳气。定时通风，保持室内空气清新。
运动：冬季适度运动可增强抗病能力。运动后要及时添加衣物。
情志：保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏。可晒太阳或听音乐等方式调节情绪。
发布于 北京