站桩姿势：伏虎桩。
老师整理了各种站桩姿势，形成合集，将会陆续发布，有兴趣的桩友可以关注老师合集，以免错过。
下面详细讲解伏虎桩这一桩法。
一、桩架解析与要领：
1、步型（低架大弓步）:
前后脚距离： 通常为本人脚长的3倍，大于普通弓步，这是为了最大限度地拉开胯根，增加下肢的负荷。
前腿： 小腿尽量垂直地面，膝盖不可超过脚尖，脚尖朝前或微内扣。大腿接近水平或与地面呈锐角。
后腿： 蹬直但膝关节不锁死，保持弹性。脚跟踩实地面，脚尖微外展约45度，以保持胯部稳定。
重心分配： 传统上讲究“前四后六”或“前三后七”，重心略微偏于后腿，这样更能体现“坐”和“沉”的劲力，也符合“骑于虎背”的意象。
2、身法与重心（重心下沉，如骑于虎背）:
腰胯：敛臀坐胯，感觉臀部像坐在一个高凳上。腰背要拔直，不可前倾后仰，命门穴（后腰）要微微鼓起，保持脊柱的自然生理弧度。
“骑虎”之意： 想象自己骑在一只蓄势待发的猛虎背上，既要稳稳地坐住它，又要时刻警惕它的挣扎。这个意境能帮助你自然做到松沉、稳固且精神贯注。
3、手臂姿势（双臂一前一后，呈擒伏之势）:
前手： 位于前腿上方，手臂微屈，肘尖下垂，手掌呈掌或爪形，高度约在肩与眉之间，有向前、向下“按压”之意。
后手： 位于后腿一侧，手臂同样微屈，可略低于前手，有向后、向下“撕拉”之意。
整体： 两臂前后呼应，形成一个圆撑的合力，如同紧紧按住虎头与虎胯。切记肩要松沉，不可耸肩。
二、呼吸与意念：
1、呼吸： 自然、深长、均匀。初学者不必强求腹式呼吸，先保持姿势稳定，呼吸自然会随之加深。可采用“起吸落呼”的方式，调整姿势时吸气，下沉时呼气。
2、意念：
初级阶段： 意守自身，感受腿部的酸胀、腰胯的松沉、身体的稳定。
高级阶段： 配合“伏虎”的意境，想象与猛虎抗衡，周身一体，既有下沉的坐力，又有前后、左右的撑裹力。
三、功效：
此桩能极度增强腿力、腰胯之力，锻炼下盘稳固性：
1、强化下肢肌群： 极大锻炼股四头肌、臀大肌、小腿肌群。
2、稳固核心： 对腰腹核心力量要求极高，能有效增强整体劲力。
3、贯通筋骨： 拉伸大腿内侧韧带和肌腱，增强关节力量和柔韧性。
4、培养整劲： 要求脚、腿、腰、胯、背、臂协调一致，是练习“力从地起”的绝佳方法。
四、注意事项：
1、循序渐进：切勿一开始就追求过低架子和过长时间。可以从高架开始，逐步降低高度；时间从1分钟开始，逐步增加。强行坚持错误姿势会导致关节损伤。
2、热身与放松：站桩前必须充分活动开膝、踝、胯等关节。站桩后一定要进行腿部拉伸放松，如压腿、抖动等，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3、膝盖保护：确保前膝不超过脚尖，且膝盖方向与脚尖方向一致，避免膝盖承受剪切力。如果感到膝关节尖锐疼痛，立即停止，检查姿势或休息。
4、禁忌人群：膝关节有伤病、严重高血压、心脏病患者以及体质过于虚弱者不宜练习此桩，或需在专业老师指导下进行。
五、建议练习方法：
1、可以采用 “单边多次，交替进行” 的方式。例如，左腿在前坚持1-2分钟，休息片刻，再换右腿在前。重复3-5组。
2、随着功力增长，逐步延长单次持续时间，并降低桩架高度。
总之，伏虎桩是传统武术中一块锤炼功力的“试金石”，吃得了这个苦，下盘功夫必能突飞猛进。但务必以正确、安全为前提。如有条件，最好在明师指导下练习。