静不下来、忍不住一直焦虑的时候，”蝴蝶抱”技巧能快速抚慰我们

有些日子让人感觉特别心烦，或许是明天有一个大报告，或许你正和某人进行沉重的话题，又或许什么都没发生，但就是整天烦闷焦躁、静不下来，无法专心做想做的事。最近欧美网友在讨论一个叫”蝴蝶抱”(Butterfly Hug）的自我安抚方法，动作很简单，但据说对于抚慰焦虑很有效。

想像一只大蝴蝶在身上轻轻振翅: 把双手交叉放在胸前，像是给自己一个拥抱，然后轮流轻拍双肩或胸口，就像一只大蝴蝶轻柔地在你身上振翅。

心理治疗师Lisa Chen 在Bustle 上解释，”蝴蝶抱”是一种能让身体与大脑重新联机的技巧。人在焦虑的时候，大脑跑得太快，身体却跟不上，于是呼吸变急、肌肉紧绷，思绪像被扭紧的线，濒临崩溃。这时候，”蝴蝶抱”规律的拍打动作就能透过稳定的’触觉’信号，启动副交感神经，告诉大脑：”现在没事，不要担心。”帮助我们镇定下来。

蝴蝶抱的步骤非常简单，一分钟就能学会，建议拍打的节奏可以配合呼吸，效果会更好！
1、双手交叉放在胸前。想像自己拥抱自己，如果想更有仪式感，可以让拇指交叉成一只小蝴蝶的样子。
2、右手拍一下，再换左手。左右交替，一秒一下就好。节奏要稳定，身体才会慢慢放松。
3、配合呼吸。吸气短一点，吐气长一点。呼吸变慢时，心跳也会跟着安静。
4、心里重复说一句温柔的话，例如：“我很安全。”“没关系，一切都会好。”“我可以慢下来。”不一定要讲出声，心里默念也能起作用。
5、持续一到两分钟。

有时一分钟就足够，如果焦虑感还在，就再多拍个几轮。蝴蝶抱的特别之处，在于它不是硬性鼓励你想开一点，更不是要你逼自己马上冷静下来，而是教你透过身体的动作，自然跟着重复性的节奏回到当下。 "蝴蝶抱"虽然不能取代正规的治疗，但是当有时候生活太快、世界太吵，或单纯只是觉得今天不太行的时候，就找个地方做一下"蝴蝶抱"，安抚一下自己吧！

Video: IG@aligningwithleanna

Video: IG@therapist_drea

Video: IG@currambinemassagetherapy