===首全马记录===

2025年10月26日，我完成了人生的第一场马拉松。虽然之前看过不少跑友的分享，对比赛情况大致有数，但亲身经历后，还是发现和预想的不太一样。

我从2023年10月底开始跑步，到2024年10月底完成了首个半马，之后又陆续参加了六场半程马拉松（苏州、仁寿、武汉、上海女子、钱塘女子、大连）。原本计划是等半马破2或完成十个半马之后，再考虑挑战全马。钱塘女子半马实现破2后，我便决定下半年要完成一场全马。幸运的是，成都马拉松我候补中签了。

【赛前训练】

进入2025年，我基本保持月跑量200公里以上，最高一个月达到220公里，只有一两个月略低。训练内容主要是堆跑量，没有加入其他交叉训练。今年杭州夏天特别长，即便酷暑难耐，我也基本维持了200公里的月跑量。原计划赛前跑两次30-35公里的长距离，但实际只在9月20日跑了一个30公里（配速6:35），9月27日和10月8日各跑了一个20公里。那次30公里训练天气凉爽，体感舒适，我沿着江边跑，中途去了一次洗手间，补了两根能量胶。整体感觉不错，前20公里比较收敛，20公里后虽然有些累，但还能坚持。

【装备与补给】

跑鞋： 赛前入手了一双啡速5，脚感很喜欢，穿着跑过两次，没有任何不适。

补给： 之前半马习惯用康比特的等渗能量胶，一般吃两支（7.5公里和15公里各一）。这次全马准备了一盒黑胶、一盒袋装赛速饮和一盒酸轻片，盐丸是赠送的，量也足够。我曾看到介绍说不宜过早吃能量胶，因为糖原升得快降得也快，如果早餐吃够，基本可以在90分钟后再开始补充。

服装： 我认为只要气温在8度以上，短袖短裤就足够了，完全不会冷。帽子是必备的，防晒、防汗又防雨。虽然知道不能穿新装备，我还是穿了一件同款新内衣和新袜子——结果后来果然出了问题。

【赛前准备】

10月24日下午飞抵成都，晚上去吃了一顿非常美味的火锅。25日午饭后去世纪城领物，流程很顺畅。当晚在家吃了不少米饭，饭后下楼买了第二天的早餐，回来就开始整理装备和物资：

1.别好号码簿，成马的赛事T恤不错，直接决定穿它作比赛服；
2.把要带的东西放进存包袋；
3.检查电子设备电量，还带了个充电宝，以防返程时手机没电；
4.晚上10点准时入睡。

【比赛日】

朋友家离起点不远，三站地铁约20分钟。我7:20左右到达存包处。

目标： 安全完赛，全程不走。之前我从不设定具体成绩目标，习惯根据当天状态调整。既然是首马，怎么跑都是PB。我预估自己能在5小时内完成，而大众二级是4小时40分。根据之前30公里的训练感受，我觉得跑进4小时40分应该问题不大。

【比赛过程】

第二枪出发，氛围感稍弱，因为距离主舞台远，很难听到国歌，少了些起跑时的燃动。前2公里照例人多跑不开，配速较慢，我就跟着大流跑。温度适宜，体感舒适，前20公里配速居然在6:10以内，体感也很轻松，我心想如果保持这个配速，说不定能跑进4小时20分。比赛真是神奇，总能莫名激发出你的潜力。

第一个难点出现在24-25公里，半马结束后，精神上想到“还有一个半马”，疲劳感莫名袭来。第二个难点在30公里后出现，因为从未跑过超过30公里，对后面的状态心里没底。这时右脚大脚趾开始顶得疼，我两次停下来系紧鞋带，稍微缓解了一些。27公里后全程都在天府大道上，一马平川，非常笔直，但此时已经有很多人在走了。累的感觉和30公里前差不多，主要是腿越来越沉，关节也渐渐发木，弹性减弱，灵活度下降。

到37.5公里水站前，我真的跑不动了，而且左脚踝关节似乎有抽筋前兆（可能是右脚趾不适导致左边代偿）。我走了大约20多米到水站，喝水调整了一下，然后坚持跑完了全程。后半程抽筋的人无数，最后10公里走路的人比跑步的还多。最终官方成绩是4小时23分，配速6:14。手表显示距离为42.63公里，配速6:11。

【实际补给】

基本按计划补给，除了最后一根胶没吃。整体没有出现所谓的撞墙的感觉。

出发前：盐丸、酸轻片、赛速饮
7.5公里：等渗能量胶
10公里：盐丸
15公里：等渗能量胶
22.5公里：等渗能量胶
32.5公里：黑胶（含咖啡因和牛磺酸）

另外带的一根能量胶没吃，感觉肚子有些胀。中途还吃了一小段香蕉和几个小番茄，但我发现吃东西会打乱呼吸节奏，后来就没再吃了。

饮水方面，我基本每个水站都进，这点以后需要优化，其实不必每个都进。进水站有一定风险，容易打乱节奏。我一开始是快速喝两口再跑，后来会在水站边喝边走几步，也算稍作休息。

【赛后恢复】

冲过终点后，照例在拱门下拍照留念，领取奖牌和完赛物资，找个地方换下湿衣服，然后坐地铁回住处。流程整体比较顺畅，唯一就是终点到地铁站感觉有点远（也可能其实不远，只是自己走不动了）。

吃完饭回去洗澡，用凉水冲了会儿腿，基本是按秒计算的。这时突然发现内衣下边缘磨破的皮肤疼如刀割，这才体会到什么叫“铁杵磨成针”。伤口不深，但非常疼。无数跑友提醒跑马不要用新装备，我这次用了两样新的——同款新内衣和稍厚的跑步袜，结果都出了问题。袜子偏厚导致后半程顶脚趾（加上赛前没修剪脚趾甲），后来脚趾又麻又疼。

下午基本都在休息，原定的游览计划也取消了。

第二天上午去了博物馆，第三天下午去德阳看朋友，第四天上午逛了太古里和文殊院，下午飞回杭州。

全马后第四天开始恢复跑步，只跑了4公里，就累得不行。全马果然不一样，以前跑半马休息一两天就基本恢复了。

42.195公里，步幅84cm，累计50000+步，身体的每一处肌肉、关节，与外在的每一寸服装、鞋面，都在承受五万次以上的摩擦与冲击。这不仅是距离的积累，更是一场从量变到质变的极限考验。是心肺功能、肌肉耐力、能量系统和意志力的极限挑战。马拉松更是一场深刻的自我对话与统筹，是将一个宏大目标分解为无数可控单元的过程。同时扮演自己的教练、营养师、心理师和指挥官，通过科学理性的规划与执行，最终安全无伤的抵达终点。也是一场综合的学习——从跑姿优化到装备选择，从营养策略到赛中补给，从疲劳恢复到伤痛管理。每一步，又何尝不是一种自我修行。
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所以，我恭喜自己，又解锁了一项新的人生体验！