#身体少抵抗减重更轻松# 有的人减肥反反复复效果不好，就是因为目标太不清晰，或者有了成果一下子掉以轻心松懈了，这里给你们支两招吧，也是我跟我们医院减重科主任、专业营养师朋友聊出来的心得

1️⃣把减肥拆成具体可执行的小动作。比如把 “我要减肥” 变成 “3个月内减掉 10斤” 这样清晰的刻度。接着再把这个大目标拆成更小的步骤：每个月需要减多少，每周要创造多少热量缺口，甚至细化到每天的饮食和运动安排。当目标被拆分成看得见的小台阶，行动就有了实实在在的方向，不再像对着一团迷雾发力。

2️⃣如果已经瘦到了自己满意的体型和体重，不要一下子回到减肥以前的生活状态里去，记住3、6、9公式：

3——饮食和运动状态可以降低强度，但是至少保持3个月的健康饮食+运动的状态。给身体、脂肪细胞一个适应的时间！也是让我们建立新的、不易胖的“生活方式”。

6——通过6个月时间，慢慢增加你的饮食热量和品类，调整到一个自己舒适的状态。

9——9个月内，每2周称一次体重。因为9个月以上，基本会达到体重比较稳定的状态，也就是新的平台。而在这之前，千万别瘦下来就把秤扔了，保持体重监测。如果发现自己快速开始变胖，及时调整运动和饮食，完全来得及！而且，如果发现自己稳不住自己的体重，这时候哪怕瘦下来了，也是可以去减重门诊找医生求助，去拿更科学的方案。#邀你上车礼解科学减重新知##解码身体抵抗#