降低体脂率最快的10个方法
降低体脂率的10个实用小技巧（藏冷知识！）

1. 三餐留半分饿，别吃到撑——身体储存脂肪的“警报”会因过饱触发；
2. 每天喝够水，缺水时代谢会悄悄变慢5%-10%；
3. 蛋白质多吃点，它消化时消耗的热量是碳水的2倍（冷知识：这叫“食物热效应”）；
4. 少喝含糖饮料，一瓶奶茶的热量可能要跑3公里才能抵消；
5. 每天动20分钟以上，中等强度运动后12小时仍在燃脂；
6. 别熬夜！睡眠不足会让燃脂激素分泌减少；
7. 吃饭慢一点，大脑接收“饱了”的信号需要20分钟；
8. 多站着，久坐1小时=悄悄囤积脂肪的“温床”；
9. 减少精致碳水，用粗粮替代部分米饭面条；
10. 压力别太大，皮质醇过高会让脂肪堆在腰腹。

冷知识补刀：体脂率不是越低越好！女性最低需维持17%以上，男性8%以上，才能保证身体正常运转～ 循序渐进才靠谱，不用追求“极速减脂”呀！#微博兴趣创作计划##减肥方法##微博声浪计划##听见微博# http://t.cn/AXA3WLFE http://t.cn/AXA3jvQv