#换季病毒活跃如何提高免疫力##我的防护手册##全民营养提升计划#
普通人换季如何保护好自己？
提升免疫力，核心是做好“基础防护+内在调节”，避免过度依赖补剂。

1. 筑牢基础防线：保证每晚7-8小时睡眠，睡眠是免疫系统修复的关键；勤洗手、少去人群密集处，减少病毒细菌接触机会。
2. 调节内在状态：饮食均衡，多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、西兰花）和优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）；每天抽20-30分钟做中等强度运动，比如快走、瑜伽，促进血液循环。
3. 注意温差适应：换季温差大时及时增减衣物，尤其注意颈部、腹部保暖，避免因受凉降低抵抗力。