#换季病毒活跃如何提高免疫力##我的防护手册#
被提问【流感季来临，如何提高身体抵抗力】
作为营养师，从营养角度出发，提高抵抗力关键在于均衡且有针对性的饮食：
[微风]1.保证优质蛋白：摄入足量鱼、禽、蛋、奶和豆类。蛋白质是免疫细胞（如抗体）的合成基础，是抵抗力的核心。
[微风]2.拥抱多彩果蔬：多吃不同颜色的新鲜蔬果。它们富含维生素C（如橙子、彩椒）和类胡萝卜素（如胡萝卜、菠菜），是强大的抗氧化剂，能保护免疫细胞，增强其活力。
[微风]3.关注关键微量元素：适量摄入坚果、海产品，以补充锌和硒。这两种微量元素对免疫细胞的正常发育和功能至关重要。
[微风]4.维护肠道健康：常吃酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，并多吃全谷物、蔬菜等富含膳食纤维的食物。健康的肠道是人体70%免疫细胞所在之地。
[心]简而言之，均衡膳食，侧重优质蛋白、多彩蔬果和肠道健康，是筑牢身体免疫防线的营养基石。 http://t.cn/R34ZtK1