#跑步[超话]# 恢复跑5公里。北马结束，赛季告一段落，最近需要好好调整一下，月底跑上马。
很多人一直对“恢复跑”这三个字有疑问，一个跑友看到打卡“恢复跑”，还特意关心：恢复跑，是受伤了需要恢复吗。
全马跑完以后，乳酸会大量堆积在体内。乳酸堆积也是高强度运动后肌肉酸痛的主要原因。身体本身的自然代谢就可以清除乳酸。
跑休，也叫做被动恢复，身体会自我修复高强度运动导致的损伤。缺点就是乳酸代谢速度比较慢。长期跑休被动恢复会导致肌肉僵硬，跑步能力下降。
“恢复跑”，主动恢复的一个最好方法：保持血液循环，旨在帮助加速清除代谢废物（如乳酸）、改善氧气供应，并加速肌肉修复。同时也能维持跑步能力。
但是“恢复跑”一定要控制强度（超过强度就不是恢复而是进一步叠加疲劳，更容易受伤）：跑步时间控30-70分钟，心率控制在全程不超过最大心率的75%，最理想情况不超过最大心率70%（譬如我最大心率185，那么我的70%最大心率是130，75%最大心率是138）。如果不愿意看心率或者看不到心率，只看配速，那么配速最好控制比马配慢1分钟到1分30秒（因天气和体感来浮动）。#中长视频流量扶持计划#