#换季病毒活跃如何提高免疫力##我的防护手册# 前两天分享了怎么防范这波来势汹汹的流感，今天再给大家安利一波生活中我们能做些什么，去降低自己感染的风险。

💡最基础的防护——物理防护
之前那三年的经历其实已经充分证明了，只要是呼吸道传播的疾病，手卫生、戴口罩、社交距离这“三板斧”下去，都能很大程度的保护自己。尤其是手卫生，在大家用七步洗手法认真洗手或者使用手消液之前，不去摸眼、耳、口、鼻。尤其是家中有宝宝的，一定洗好手再去抱宝宝。

💡最有针对性的——注射疫苗
流感疫苗只要注射，就能够产生针对性的效果，但要注意2个问题
1⃣️2-4周会产生抗体，所以在这之前仍然要做好防护，千万别觉得注射了=彻底防住了。
2⃣️很多人说过了推荐的注射周期，其实只要没有感染流感，随时去打疫苗都有价值。

💡需要长期坚持的——提高免疫力
1⃣️健康饮食：其实只要按《膳食指南》去吃，健康饮食都能提高免疫力。如果之前饮食不均衡，现在可以多注意杂粮、坚果和水果的摄入，增加不饱和脂肪酸、微量元素和维生素的摄入。
补充优质蛋白对免疫力也很有帮助，可以增加些鱼虾、鸡蛋、豆制品，性价比最高的优质蛋白来源是牛奶，乳糖不耐受人群可以换成酸奶或者奶酪。
注意，没必要为了所谓防感冒一下子吃过量的水果，维生素摄入过量人体无法利用，反而会增加肝肾代谢的负担。
2⃣️适度运动：提高免疫力的运动建议轻度的力量训练加上有氧。不建议大家突击锻炼，尤其是运动到大汗淋漓的状态，一些研究发现这种突击、大量的运动，短期内反而降低身体免疫力，所以大家还是避开。
3⃣️心情愉悦：心情、压力和免疫力关系不小，尽量还是自我调适，流感季别让自己太累、太难过，不然心情不好影响免疫力，再染上流感那真是“双重暴击”了。