【补剂服用时间~超清晰指引】 [可爱]get这3点规律，再也不混乱~！

[抱抱]几乎每天都被问：
XX补剂什么时间吃？
「随餐吃」是指吃饭第一口、吃饭中间、还是吃完饭立刻？
谁和谁能不能一起吃？

✅我来给大家总结3条非常好理解的规律~~保准你以后随便拿起一个补剂都非常清晰~~

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🕰️ 1. 顺应自然的昼夜节律，在身体需要它的时候来补充

❶ 日出而作，白天需要保持活跃

最容易理解的，阳光维生素——VD，也要跟着阳光走~，适合白天吃~
能够提升精力的，比如B群、辅酶Q10、PQQ等，同样适合日间补充

➋ 日落而息，身体进入休息状态

那些让我们放松、助眠的，通常会适合放在睡前，例如，甘氨酸镁、褪黑素。

镁有好几种形式，一些镁会有提升能量的效果，所以并不是所有的镁都适合睡前吃！详细戳：http://t.cn/AXAT82Ry

有时我们需要补充锌，来促进组织修复，例如感冒、有创手术时，也会适合放在夜间补充，因为睡眠时身体集中进行大量修复。

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🍽️ 2. 顺应吸收逻辑，在更容易被吸收的时候来补充

❶ 没有特别强调睡前吃、空腹吃的，可以默认就是随餐吃
因为我们大部分的营养素需要配合食物来促吸收
随餐不需要精准卡在哪个时间点，意思其实是【肚子里有食物时吃】，所以开始吃饭时、吃饭中间、吃完饭10分钟，都是可以的。

那综合维生素里这么多元素？怎么安排？综合就按大众化的来~建议随餐~

➋ 脂溶性的营养素，配合着含有油脂的食物，吸收更高效，所以也适合【随餐】
例如，鱼油、维D、维K、辅酶Q10

水溶性的相对没有那么讲究，毕竟一般大家都需要用水吞服嘛

➌ 矿物质之间容易互抢通道，当你大量补充某个元素时，最好就单兵作战，例如，镁、钙、锌、铁，放在不同的时段分别补。少量补的时候，不太讲究，放轻松。
镁更适合睡前
铁更适合空腹（常见错误，和咖啡、茶、奶制品同服）
钙通常推荐随餐

❹ 肠胃类的，按照实际情况来
-消食类的，通常是随餐或者饭后，例如HCL甜菜碱消化酶
-缓解疼痛类的，通常是空腹，例如大部分的胃药，大部分的养胃产品
-益生菌，最核心是要避开胃酸的干扰，一般来说不是极端的空腹都可以，例如饭后、例如餐与餐之间

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💞3. 顺应自己的身体感受

👉 人各有异~，最科学的时间，其实是你觉得最舒服的时间

* 空腹补铁，容易胃不舒服？——那就改随餐
* 大家说镁睡前吃，但我白天吃感到平静也挺不错？——是的，按你的来
* 中午吃B群/辅酶后容易太提神？——挪到早上

📌 聆听、觉察、信任自己的身体感受，是发展出主体性的第一步❤️

😉😉😉
有什么问题随意留言~~
明天我争取再出一条【补剂清晰搭配】功课，有什么困惑的快点来告诉我~~我都写进去~~~