🔸小基数女生容易陷入的｛身材焦虑｝

叔那天聊了大基数女生的常见“逆反心理”、难以接受正常的三餐加餐、追求速成。
应会员的要求，今天来聊聊【小基数女生减脂常有的一些心态及调节方法】

⭕最常见的是对体重的数字过分追求低了。其实在bmi指数的范围内，不能低于最低值的。比如165的女孩子非要减到88斤是真苛求自己了。在设置计划之前要好好计算数字。

⭕小基数女生因为掉秤的数字小，很容易担心自己瘦不下去，所以往往会学明星节食的各种方法。年轻的时候可能会有效果，但随着年龄增长，效果打折、毅力下降、胃也变得很脆弱。
当然还有一个很明显的后遗症是【进食障碍】，吃了东西以后折磨自己（精神上责备自己、肉体上用催吐和超常规的运动量）

⭕另外就是特别在意自己的体型体态问题，那说起来简直是把自己的身材批判的一文不值。设置目标又是恨不得全套的直角肩＋A4腰＋蜜桃臀＋筷子腿都有。

作为减肥健身博主，叔一直希望每个小姐姐都能拥有自己想要的好身材。但叔也要提醒大家，🌟不要陷入身材焦虑的陷阱，让减肥健身提升你的生活质量，而不是被身材焦虑毁掉日常生活🌟

减肥健身是为了达到一个人身体相对最好的状态。而不是最完美的。
🐻大的姑娘，不要太追求细胳膊。追求蜜桃臀，就不要对腿围过分苛刻。肌肉分配自有安排的。

⭕还有妹子是投入过多的时间做训练，一天三小时以上。也特别恐惧加餐。
很多网上录训练视频的模特，自己也患上进食障碍、例假出走的各种问题了。她们为了吃这碗饭愿意采取极端的方式。你真的没有必要这么做

🌟减脂期宏观营养素摄入一点要够量：蛋白质、碳水、脂肪每日的摄入量分别是体重每斤✖️1g、0.5、0.2（具体食物的量可以看看P2）

不要老纠结热量缺口、纠结卡路里。遵循什么“不饿不吃”。让你们加餐是为了稳定血糖、提高代谢、均匀吸收营养。
这样还能避免脱发、皮肤变差、心情抑郁等负面影响，更不会导致的内分泌紊乱、基础代谢降低，有助于你越来越漂亮。

🌟训练上认真听我的，有氧做标准（时间➕减脂心率达标）、无氧规划做（不要老寻思着变花样）。

跟着我，你一定会健康瘦的👀