十一月的第一天，暖气没有来，久违的秋天回来了，阳光明媚而温暖，这种天气跑步超级舒服。

一早跑了十公里，在公园里踏着满地的落叶，看着落叶飘零，阳光从白桦树顶洒下来，氛围好到不行，越跑越开心，一不小心就跑完了十公里，感觉有点心慌。

本来说好陪小羊跑步的，预约了三公里，本打算留点力，跑个八公里就好，谁知道跑忘了，这下压力大了。

好在中午吃的不错，冬阴功牛肉，酸辣开胃，热量和蛋白质都足够，凉拌牛杂，大拌菜，鸡肉三明治，只有我们俩父子吃，很丰盛了。

边吃边下决心，还是要兑现三公里，午饭热量不足，我没吃三明治，于是吃了一小袋苞米花，以及几根花生酥，这下热量超标了。

晚上带小羊跑步，真的搞出三公里，这孩子虽然胖了，跑得飞快，我被他带着，配速五跑完了三公里，最快一圈都配四了，真是个累崩我了，也算是跑出了人生极限。

跑完还搞了一组力量，上推三十六次，划船一百次，腰腹六十次，抬腿一百次，搞完整个人都碎了，好在明天可以休一天。

练力量还是必要的，现在跑步速度明显快了，步幅和步频都有了，十公里进一小时没问题，想一想确实令人快乐，唯一的问题是胖了一点，还得练回去。
#生活手记##喜羊羊和灰太狼的邻居山羊家[超话]##干饭日记# http://t.cn/R2Wx665