刚刚看了一期B站全嘻嘻和营养师的对谈。

建议大家都去考一个公共营养师的执照，三个月就能考下来，很简单的，考完受益终生，没有人劝诫，自然而然知道怎么吃了。

听下来很简单，也是我在旅行之外坚持每一天的日常，我觉得我自己就是营养师了。

不炒菜，几乎全蒸煮。

不吃饱和脂肪，比如猪油和椰子油，以前还用椰子油炒一些简单的食物，现在只拿椰子油做早晨漱口前的油拔。

不吃咸鱼咸肉香肠火腿，高盐高钠引发高血压、血管壁堵塞，接下来就是心梗脑梗。

不吃糖，中医建议的红糖都不吃了，因为中医并不能像《控糖革命》那样说出个一二三来，需要中西医互补。

不喝果汁，不榨果汁喝，果汁内含纤维少，果糖直达肝脏，会造成更多肝脏负担。

不吃超市里任何包装类食物，高科技狠活儿的加工食品添加剂太多了，简直是在慢性自杀。

看了《肠子的小心思》，更是懂得要慢慢驯化肠道内的菌群，不是你想吃火锅和烤肉，而是肠道内的细菌想吃，戒不了这一口，瘦不下来，是你没有喂养良好的肠道菌群。

最近天天吃芹菜都觉得很好吃，以前觉得这么硬像草渣渣一样的东西怎么会有人爱吃？

现在家里的蔬菜，都是骑行到很远的有机农场，自己亲手从地里拔出来的，一手的泥土，背后晒着太阳，和地里的阿娘聊着天，感觉很幸福。

大理天气凉了下来，晚饭吃很多东西，不撑饱不算数，是之前饭量的三倍，但早上称体重，并没有变化，每天的有氧运动和斜坡快走，甚是有效。

其实只看结果，个人很难做到并坚持，吃过疾病的苦，再去学了营养学，知道为什么不这么做和坚持那么做的原理，才能主动自觉完成。

我的肠道菌群已经养成了“这有什么好吃”的天然免疫系统，并没有压抑吃的欲望而觉得人生少了一大乐趣。

相反，天天按照营养学来吃，人变得清醒而思维敏捷，身型和皮肤感觉更年轻。

正反馈的事，就很容易坚持做到啦。