之前体检发现铁蛋白偏低，就研究着怎么靠食物补铁。但说实话，要从日常饮食中吃够铁其实挺难的，特别是对于食量不大对铁需求量还高的成年女性。而且听专家圆桌时才知道，有些「正常范围」是反映了现代人变差后的普遍状态，并不代表理想状态。铁蛋白就是其中之一。因为大部分人的含量越来越低，参考标准也就被下调了。缺铁还吃不够，这种时候补剂就会帮大忙。

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🙋每天需要多少铁？

🩸每天所需的铁量取决于年龄、性别以及是否以植物性饮食为主。
以下是不同人群每日推荐摄入量（单位：毫克，mg）。

如果你是素食者，不吃肉类、禽类或海鲜，那么你的铁需求量几乎是表中数值的两倍，因为植物性食物中的非血红素铁吸收率远低于动物性食物中的血红素铁。

年龄阶段 推荐摄入量（mg/天）
出生至6个月 0.27
7–12个月婴儿 11
1–3岁儿童 7
4–8岁儿童 10
9–13岁儿童 8
14–18岁男青少年 11
14–18岁女青少年 15
19–50岁成年男性 8
19–50岁成年女性 18
51岁及以上成人 8
怀孕青少年 27
怀孕女性 27
哺乳期青少年 10
哺乳期女性 9