新手一周三练减脂计划 | 背部训练✅全流程女生想要好看的体态背部训练少不了，今天适合新手女生的超详细减脂计划都给姐妹们整理好了！✅热身动作：弹力带前后环绕15次胸椎伸展15次✅正式动作：12×4辅助引体坐姿划船高位下拉剪刀下拉✅练后拉伸30s有氧运动30min#美体##微博超有用视频大赛#

新手一周三练减脂计划 | 背部训练✅全流程
女生想要好看的体态背部训练少不了，今天适合新手女生的超详细减脂计划都给姐妹们整理好了！
✅热身动作：
弹力带前后环绕15次
胸椎伸展15次
✅正式动作：12×4
辅助引体
坐姿划船
高位下拉
剪刀下拉
✅练后拉伸30s
有氧运动30min
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