【#简单且能降低熬夜伤害的习惯#】#经常熬夜一定养成5个习惯#不得不熬夜时，养成以下习惯，最大限度降低熬夜伤害：#长期熬夜的受害者出现了#

1.有规律的熬夜
建议因工作等不可抗因素，长期熬夜的人，规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。

熬夜时把房间灯打开，周围的光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时，一定要把窗帘拉严实，这样营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。这样能帮助上夜班的人尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。

2.熬夜不宵夜
多项研究发现，只要是违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。

如果晚上熬夜实在是太饿了，那就尽量避开含糖饮料、高热量油炸的食物，可以吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，一方面可以补充膳食纤维，能扛饿，还有优质蛋白，同时热量又不会太高，对代谢影响比较小。

3.减少久坐
如果是熬夜伏案工作者，那么每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。

4.多吃3类食物
[星星]富含膳食纤维的食物，在增强饱腹感的同时，避免热量的过度摄入，主要包括豆类、菌菇类以及燕麦、苹果、魔芋等。

[星星]补充抗氧化物质，睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，出现皱纹增加、色素分布不匀、肤色暗黄等状况。

[星星]深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等。

5.足量饮水
除白开水外，熬夜后也可以喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等，注意避免添加过多的糖。