#霜降后有个10分钟养生法##健康科普# 霜降夜越来越冷，很多人躺进被窝半天脚还是冰的，翻来覆去难入睡。其实睡前花十分钟做个简单的“储暖小流程”，能帮身体把寒气排出去，暖意存起来，躺下后很快就能暖透被窝，睡得也更安稳。

第一步花六分钟“泡足揉脚”。不用准备复杂的泡脚桶，找个深一点的盆，倒上38℃左右的温水，刚好没过脚踝就行。泡的时候别闲着，用双脚互相搓揉，先搓脚心，把脚掌中间的凹陷处（涌泉穴）搓到发热，这是能帮身体“生暖”的关键部位，搓热了能让暖意从脚底往上窜。接着搓脚趾，把每个脚趾缝都揉一揉，尤其是大脚趾，揉的时候会觉得酸胀感慢慢散开，连带着小腿也不那么发沉。泡到脚面发红、小腿有暖意，就把脚擦干，用毛巾裹住保持温度，别让刚暖起来的脚又受凉。

第二步花四分钟“按揉穴位”。坐在床边，双手搓热后，先按揉膝盖后方的“委中穴”，这个位置是寒气容易堆积的地方，用拇指轻轻按压，力度以有轻微酸胀感为宜，左右腿各按一分钟，能帮腿部驱散寒气，避免夜间腿抽筋。之后把手移到腹部，双手交叠放在肚脐下方三寸的“关元穴”，顺时针慢慢按揉，按的时候呼吸放缓，能感觉到暖意从手掌渗透到腹部，帮子宫、膀胱驱散寒气，女性朋友按完会觉得下腹部暖暖的，不会再像之前那样睡前总觉得小腹发凉。最后用手掌轻轻拍打下背部，从腰往上拍到肩胛骨下方，拍打的力度要轻，拍到背部微微发热就行，能帮上半身放松，也让身体的暖意更均匀，十分钟结束后躺进被窝，脚不冰了，浑身也暖融融的，很快就能进入深睡眠。#秒懂热点就用智搜##一分钟视频创作季#http://t.cn/AXwjq6yo http://t.cn/AXwjfCl3