今年成功从60kg减到56kg，分享我的经验：

1.女性月经期会瘦得更快。我今年持续记录体重后发现：每次月经结束后的那几天，只要保持健康饮食，体重就会创新低。想减脂的可以抓住经期后的“黄金燃脂期”

2.减肥要选择时机。减肥是需要意志力的，状态好时严格控制，体重掉得很快；状态差时容易暴食反弹。

我的方法是：减脂意志力强时认真减，意力差时就暂停。以及允许体重回弹1-2公斤，调整好再继续，不用强迫自己一直冲刺。

3.中年女性减肥，尽量不要选择高强度运动。我自己每次进行大量运动时，睡眠就会变得很差，难以入睡，睡醒了也无精打采。

后来我才意识到，中年人大部分气血不足，高强度的运动会导致气血更加亏虚，所以刚开始要选择一些温和的运动，让身体慢慢适应。以及运动完第二天精神状态很好，说明运动量刚好，或者可以增加一点，反之亦然。

4.减肥不要求快，太快的方法都很极端，也伤身体。中年人还是适合温和减脂+养生调理。比如每月只减1-2斤，然后坚持半年，这样不仅能瘦，气色也会更好。

#为什么中年人保持好身材很难# 中年发福，是因为身体不再像年轻时那样高效燃脂，而生活的压力和责任却不断挤占着锻炼的时间和心力。

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