【喝咖啡、喝牛奶，哪个会增加痛经风险？】#如何帮女朋友对付姨妈痛##国民医生说##营养素养up#

女生每个月最不舒服的那几天，男朋友也往往有点手足无措。

他们发现，可爱的小女生变得有点情绪烦躁，特别敏感，然后身体不适，就像是受了伤或者生了病。虽然男生没法体验到女友的肚子如何难受，但聪明的男生知道：这时候要照顾好她，让她舒心，开心。这样做，她会更珍惜这段感情。

痛经这事，并不是女生必然要体验的，但的确绝大多数女生都会体验。

在我实验室学习的一个本科生，去年调查了我校300名女生的痛经情况，结果发现：

在受访女生中，痛经发生率为 62.3%，其中中度痛经占 39.7%，重度痛经占 6.7%。痛经的不适感不同程度地影响了她们的生活。

她对女生们做了生活习惯问卷和膳食调查，试图了解这些因素对痛经的影响。结果发现：

——每周运动不足 1 次、每日久坐，均与痛经风险升高显著相关。

——日常适度锻炼，经期有适度的体力活动，与降低痛经风险有显著关联。

——频繁摄入生冷食物，和痛经风险增加有显著相关。

——高糖饮食增加发生痛经的几率。

——高咖啡因摄入与痛经风险呈正相关。

——每日摄入水果、全谷物及牛奶（每日300毫升）的人，痛经风险比较低。

虽说这只是一个学校里的小调查，但和文献中的结果非常一致。

此前文献表明，摄入足够的钙、镁、铁、锌等矿物质有利于预防痛经。特别是充足的钙，能放松紧张的肌肉，帮助减轻经期的腹部不适。牛奶、酸奶等乳制品都有利于预防痛经。

减少甜食，增加全谷物，有利于改善激素平衡，不仅帮助预防痛经，还能减轻经前乳房敏感疼痛等问题。

少喝甜饮料，克制咖啡、奶茶等含咖啡因的食物，有利于减少经前期和经期的不适。

此外，少吃过咸食物，能减少经前期的腹胀、头疼、皮肤水肿等不适。

男孩子们，赶紧把这些知识告诉自己的女朋友吧！帮助她更轻松地度过经期，身体变得越来越好，两个人也能享受到更多的甜蜜心情。

有关怎么吃才能缓解痛经的详细说明，大家请看我以前写的文章：

大姨妈来前各种不舒服……这么吃能改善！http://t.cn/AXwpalYt