🛌#盖厚被子能提升褪黑素#

上班了朋友们，昨晚睡得好吗？[哈欠]

如果你的睡眠质量一般，试试这样——

增加被子的重量。

根据美国睡眠医学学会研究显示，盖重毛毯（ 6~8 kg）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，还能减轻抑郁和焦虑的症状。因为，重被子能——

① 增加催产素分泌

重毛毯“压身”，或许类似于指压和按摩，这种刺激能增加身体催产素分泌，产生抗焦虑和镇静的效果。

② 增加褪黑素的分泌

盖重被子的人，睡前 1 小时褪黑素的分泌提升了约 32% ，而盖轻被子的人只提升了约 25%。

当然，被子的重量也不是越重越好。

研究显示，适合入睡的室内温度在 20-23℃ 之间。此时，被子里的微环境温度最好在 30℃ 左右，既暖和，又不至于出汗。

此外，被子太重，睡觉容易有压迫感、多梦，从而影响睡眠质量；且被子更容易积灰，不利于呼吸道。

被子的重量，以人体体重（kg）的 7%~12% 最佳，也有研究称，7kg 左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放。

但具体还得根据冷热程度，适当增减。#辟谣了卫#（科普中国）

希望你每天都能睡个好觉，做个好梦[月亮]