【长期疼痛怎么办？3个办法科学缓解↓】#疾控科普# 面对疼痛，我们可以采取一些积极的自我管理方法：

[星星]记录疼痛日记

用0-10分标注疼痛程度，疼痛部位，疼痛性质（如刺痛、烧灼痛、麻木等），记录发作时间，发作诱因（如久坐、受凉等），规律记录可以帮助医生精准诊断。

[星星]非药物缓解法

1.冷热敷：急性损伤48小时内冷敷，慢性劳损热敷；

2.适度运动：在医生指导下进行如游泳、散步等低强度运动，增强肌肉力量，改善慢性疼痛；

3.放松训练：深呼吸、冥想、音乐疗法等有助于缓解紧张，减轻痛感。

[星星]用药原则

1.避免盲目用药，遵医嘱用药是第一原则；

2.遵医嘱服用非甾体抗炎药，警惕肝肾功能损伤；

3.合理用药，避免自行调整用药剂量和种类。

●关键提醒：慢性疼痛作为一种长时间存在的疾病状态，学会自我管理很重要！

疼痛的成因复杂，往往需要多学科协作（MDT）的联合干预，如疼痛科、康复科、心理科、中医科等。近年来，国家卫生健康委等部门连续发布了《疼痛综合管理试点工作方案》等重要文件，明确提出进行疼痛综合管理试点。

●关键提醒：疼痛患者在缓解疼痛的同时，也应兼顾心理以及社会功能的恢复哦！

疼痛不应是人生的“必修课”，而是可以通过科学管理控制的“无痛课”。今年镇痛周，让我们从这3个行动开始：

1.关注身体信号，不再对疼痛“习以为常”；

2.长时间遭受疼痛困扰时，及时就医别硬抗；

3.主动学习疼痛知识，成为自己健康的第一责任人。

无痛生活，从认知改变开始！

作者：慢病中心 姜莹莹、李文硕 审核：吴静