分享下我最近的刷脂餐（0瓶颈小基数也可以）🍽️
早餐：吃慢碳（我起不来直接略过
午餐：一杯美式➕200g蛋白质➕蔬菜➕80g糙米饭
补充： 维生素BCD 镁片 鱼油（一定要白天吃 镁和维D要一起吃）
晚餐：200g蛋白质➕蔬菜➕一小块冰薯
·进食顺序先吃蛋白质、蔬菜再吃碳水 如果前面蛋白质吃饱了可以少进食碳水
·能接受醋的话可以每天兑一杯苹果醋
·健身完马上吃一根香蕉
·在家没事就带着负重手环 手臂跟练也带（参考刘板筋儿）