虽然耳朵还是堵，但还是跑了个课表。
E20+M60+E10
今天控制的还可以，虽然超了课表配速，不过还在比赛目标配速范围内。4′30″/㎞跑完全程基本是可以的，只要天不热。
今天跑前一小时吃了两片面包，喝了一支赛速饮，然后做了10分钟自重力量，再热身，出发时微微发汗。带了一袋水、一根胶。
#跑步##即刻开跑# 祝所有跑#西安马拉松# 的跑者们安全玩赛。@彼岸1976
昨天路边摊碰见C罗的广告[笑cry]这馕高低得买俩[哈哈]
#跑步[超话]#