减肥不能辟谷，因为辟谷根本不是用来减肥的，
如果减肥用，体重反复升降对身体的伤害更大。

5+2轻断食法不值得参考；
5天随便吃2天低能量摄入，不能从根本上解决问题。
须知肥胖不仅仅是能量的事，更是营养失衡造成的。
两天低能量让大多数人更饿。

16+8减肥法的前提很多人并不知道，
一是这种减肥法是以高蛋白为前提的，讲究的是蛋白质+脂肪供能；
二是在8小时内根据个人体质做营养方案，在有限的时间内把一天身体需求的都吃完，才能在16小时内休息；
根本不是“8小时内想吃什么吃什么”，或者达不到高蛋白供能的需求；
三是做为一种减肥法是阶段性使用的，适合大体重人士以及BMI很高的人。

211减肥法是有一定根据的，也是相对健康的，
但更强调了碳水的多样性、直接否定的是精白碳水，
还强调了油脂摄入，也就是用这种饮食法不能吃太清淡，炒菜不放油或者很少油那种；
此外对总量的要求也很高。

如果你们非要用各种饮食法，211比较容易坚持，但我没法说具体怎么做，
因为每个人需求太不一样了，不要以为久坐人士就少吃，
久坐的往往都是脑力工作者，对油脂和能量的要求更高，不然还吃啥辅酶、磷脂酰丝氨酸、鱼油之类，因为油脂是脑营养的主要来源啊；
给久坐人士设计餐单更困难，
久坐还吃的特别清淡特别少，减掉的都是肌肉和身体水分，时间长了骨质疏松几率都很大。

一句话：吃好三餐最重要，多吃配合多动，代谢要拉高；
代谢高身体对食物的接受程度就更高，你才能从容的保持好身材以及把精力放在生命中其它事物上。

#减肥#