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被提问【听说镁元素对骨骼健康至关重要，那些食物富含镁？】
答：
[微风]坚果种子类：
[心]南瓜籽每 100 克镁含量可达 500 毫克以上，杏仁每 100 克大约含有 270 毫克的镁
[心]#生活手记#腰果每 100 克含有约 292 毫克的镁，都是镁的极佳来源。
[微风]深绿色蔬菜：
[心]菠菜的镁含量较为突出，每 100 克约含 80 毫克镁，羽衣甘蓝不仅富含镁，还含有助钙镁平衡的维生素 K。
[微风]全谷物类：
[心]糙米和燕麦在加工过程中保留了麸皮和胚芽，富含镁元素，每 100 克燕麦中含有约 177 毫克的镁，每 100 克糙米中含有约 143 毫克的镁。
[微风]豆类：
[心]黑豆、扁豆等豆类除了提供镁，还含有膳食纤维和植物蛋白，每 100 克黑豆可以提供约 70 毫克的镁，每 100 克扁豆可以提供约 63 毫克的镁。
[微风]其他：
[心]香蕉每 100 克含有约 27 毫克的镁，同时富含钾元素，有助于电解质平衡。
[心]黑巧克力选择可可含量 70% 以上的产品，每 100 克约含 200 毫克镁。 http://t.cn/RI7nYAL