#我练腿就这样#练腿不用复杂器械，日常在家就能做，3个高效瘦形动作，轻松练出紧致腿型，这几个动作我亲测有效，坚持两周就能明显感觉腿部线条变紧致。

第一个是弓步蹲，双脚与肩同宽，后腿向后伸直，前腿屈膝成90°（膝盖不超过脚尖），双手叉腰保持平衡，每侧15次为1组，做3组。这个动作能精准发力大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌，改善腿型外扩。

第二个是侧卧抬腿，侧卧时下方手臂支撑头部，上方腿伸直缓慢抬起（不超过45°），再缓慢放下，每侧20次为1组，做3组。专门针对大腿外侧赘肉，帮你告别“假胯宽”。

第三个是站姿提踵，双脚踮起至最高点时停留2秒，再缓慢放下，30次为1组，做4组。不用刻意找场地，看电视时就能做，能紧致小腿肌肉，避免小腿变粗。

动作结束后记得拉伸5分钟，重点放松大腿和小腿肌肉，避免肌肉结块。#运动健身# http://t.cn/AXzBcaTb